전정재활운동

◇양성돌발성체위성 어지러움의 전정재활 운동.

흐트러진 전정기관의 위치를 바로 잡아주는 운동으로 목뒤를 받치는 소파나 의자에서 하는 게 좋습니다.

① 앉은 자세에서 시작하여
② 우측으로 고개를 돌린 상태에서 머리가 뒤쪽 밑으로 내려가도록 눕는 자세를 취하고
③ 머리를 떨어뜨린 자세에서 좌측으로 45도까지 고개를 돌리고
④ 어깨까지 회전하여 135도를 돌아 코가 땅에 닿도록 하며
⑤ 고개를 좌측으로 돌린 상태에서 일어나 앉고
⑥ 다시 고개를 바로 합니다.

◇명함을 보면서 하는 전정기능 강화운동.

상·하·좌·우 눈동자 운동을 통해 시각적인 자극을 주면서 귀의 평형기능을 강화합니다.
① 명함이나 굵은 글자가 적힌 종이를 보면서 글자에 시선을 고정시키고 고개를 오른쪽으로 돌린다.

② 다시 시선을 왼쪽으로 돌리는 운동을 반복한다. 이때 초점이 흔들려 보이지 않은 상태에서 가능한 한 빨리 돌려야 하며, 1~2분간 계속 한다. 같은 방법으로 위·아래 방향도 시행한다.

③과 ④명함과 고개를 좌우로 엇갈리게 하면서 시선을 움직인다. 속도와 시간은 앞서의 경우와 같으며, 위·아래 방향으로도 실시한다.

 
1. 전정재활치료 1단계 (전정적응 강화훈련)

1) 글자나 단어에 눈의 초점을 맞춘 상태에서 고개만 좌우로 천천히 돌린다. 멈추지 말고 1~2분간 계속한다.
※ 어지럼증이 심한 경우 이러한 행동만으로도 어지럼증을 심하게 느낀다.

2) 글자나 단어에 눈의 초점을 맞춘 상태에서 머리와 글자를 동시에 좌우로 엇갈리게 천천히 돌린다. 발은 처음에는 넓게 벌리다가 점점 모은다. 멈추지 말고 1~2분간 계속한다.

2. 전정재활치료 2단계 (평형과 보행 강화운동)

1) 양발을 어깨 넓이 만큼 벌리고, 양팔을 벌려 평행을 유지하고 시선은 벽에 있는 목표를 주시한다. 그 상태에서 한쪽 발을 이용해 양발을 모으고, 다시 한쪽발 뒷꿈치가 다른쪽 발 앞에 닿도록 연속동작으로 한다.

2) 1과 같은 동작을 시행하되, 양팔의 동작을 바꿔가며 시행한다. 처음에는 양팔을 펼치고 하고, 이것이 잘되면 양팔을 몸에 붙이고, 나중에는 양팔을 반대쪽 어깨로 접어 올리고 한다.

3) 균형을 잃을 것을 대비하여 손으로 기댈 수 있는 벽에 가깝게 서서 걷는다. 시선은 앞에 있는 목표물에 둔다. 처음에는 양발의 간격을 넓게 하다가 점차 좁히면서 일직선으로 걷는다. 최종적으로는 앞꿈치와 뒷꿈치가 닿도록 걷는다. 처음에는 눈을 뜨고, 나중에는 눈을 감고 한다. 5분 정도 시행한다.

4) 3과 같이 하되, 고개를 좌우로 천천히 흔들며 걷는다. 점차로 고개를 자주 그리고 빨리 돌린다. 2분동안 시행한다.

5) 천천히 원을 그리며 걷는다. 처음에는 큰 원을 그리며 돌고, 점점 작은 원을 그린다. 이것이 가능해 지면 5걸음 후에 우측으로 180도 돌아 다시 5걸음 걷고, 좌측으로 150도 돌아 걷기를 반복한다. 5회 반복하고 잠시 휴식한 뒤 다시 반복한다.

3. 전정재활치료 3단계 (주시안정의 강화운동)

1) 수평으로 위치한 두 개의 목표물을 준비하여 한쪽 목표물을 향해 시선과 머리를 둔다. 시선을 먼저 다른쪽 목표물로 옮긴다. 시선을 옮긴 후에 머리도 따라서 움직인다. 목표물을 수직으로 놓고 시행할 수도 있다.

2) 수평으로 위치한 두 개의 목표물을 준비하여 정면에 있는 목표물을 주시한다. 눈을 감고 고개를 약간 돌리지만 시선은 계속 먼저 주시한 목표물을 보고 있다고 생각한다. 눈을 뜨고 목표물에 시선이 계속 향해 있는지 확인한다. 반대쪽으로도 시행한다. 머리의 회전속도와 정도를 변화시킬 수 있다. 5분간 시행하고 필요하면 휴식한다.